وفقًا للإحصاءات ، فإن 7 أيام هي المدة الأكثر شعبية لأنواع مختلفة من تجارب فقدان الوزن. المصطلح ليس مملًا جدًا ، ولكنه يكفي أن يعتمد على نتيجة واضحة. وليس من الضروري أن تصل إلى نصف الوجود في ترادف ضيق مع العشرات من التمارين الصعبة. من بين عدادات الأحادية والبقاء المعجزة ، يمكنك العثور على أنظمة طاقة عقلانية تسمح لك بالعيش وفي الوقت نفسه تخسر 5-7 كجم في المنزل بسرعة. وإذا أضفت شربًا متكررًا ونومًا قويًا ونمط حياة نشط لتصحيح الطعام ، فسيكون من الممكن الحصول على نتيجة مدهشة لمدة 1-2 أسابيع دون ضرر للصحة. مزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5 كجم وإزالة البطن المكروه ، اقرأ.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل: نصائح مفيدة
من أجل فقدان الوزن السريع في غضون أسبوع ، من المنطقي ، من الضروري اختيار نظام غذائي فعال مثالي لجسمك. في الوقت نفسه ، لا يتم صنع مؤشر الأداء كيلوغرامًا فحسب ، بل أيضًا فرصة للحفاظ على النتيجة دون أضرار للصحة. ونظرًا لأن فترة الزمن لفقدان الوزن محدود بشكل وثيق ، فإن المهمة الرئيسية تنخفض "على أكتاف" النظام الغذائي اليومي. الحلول المعقولة المتبقية هي الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك - على الأرجح لن يكون لديهم وقت للعمل.
ستساعد إحدى الطرق الرئيسية الثلاث الرئيسية في إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل:
- انخفاض قوي في السعرات الحرارية. إذا تلقى الجسم الحد الأدنى من الطاقة واستهلاك السلطة السابقة ، يبدأ التصريف السريع لكتلة الدهون. لسوء الحظ ، تعمل طريقة مماثلة "للرجال" وبعد العودة إلى نظام الطاقة المعتاد ، تزداد الكيلوغرام بأكثر من.
- باستخدام مكون "سحري". الأحادي والطالبون فعالون ، ولكنهم معقدون من وجهة نظر نفسية. إذا لم يكن من الصعب على شخص ما أن يأكل الأرز على البخار والجزر المبشور يوميًا ، فسوف يجلب آخرون هذه الرتابة إلى حرارة بيضاء في ثلاثة أيام.
- تنشيط العمليات الكيميائية في الجسم. يعتبر التدخل المختص في التمثيل الغذائي الطريقة الأكثر فاعلية وآمنة لفقدان الوزن في المنزل في 1-2 أسابيع. تظل النتيجة "الأقل" التي تسببها تغذية البروتين هي الأطول ، حيث تستبعد إمكانية فقدان كتلة العضلات بدلاً من رواسب الدهون.
توصيات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل
اختر نظامًا غذائيًا يستحق الثقة هو نصف المعركة. من المهم بنفس القدر احترام القواعد مناسبة بنفس القدر لأي طريقة لفقدان الوزن. من خلال تجاهل المزيد من النصائح لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل ، ربما لن تكون راضيًا عن انعكاسك في المرآة بعد أسبوع.
- تعلم كيف تميز شهيتك عن الشعور الحقيقي بالجوع. يمكن أن تكون الشهية شريكك المستمر ، ولكن من المقرر أن يكون الشعور بالجوع ؛
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام بعناية ؛
- خذ الطعام 4-5 مرات في اليوم مقابل 150-200 جم ؛
- استبعاد الأطباق الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. أكل اللحوم والأسماك في شكل مسلوق. الخضار - الخام أو المطهية ؛
- اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا ؛
- رفض معظم الكربوهيدرات الخفيفة والدهون لصالح مكونات البروتين ؛
- لا تتناول العشاء أمام التلفزيون. برامج وأفلام تلفزيونية سهلة ، وتناول أكثر من القاعدة الصحيحة ؛
- يزن كل صباح. لا شيء يحفز أفضل من نتيجة جيدة على شاشات الدرج.
ما مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع
الضوء في وقت قصير ، يجدر احترام قوانين الجسم. تنقسم الأنسجة الدهنية إلى سرعة معينة وانتهاكها خطير بالفعل على الجسم. بالطبع ، يمكنك السقوط من 5 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع بسبب كتلة العضلات وصحتك. ولكن هل يستحق بشرة الأغنام؟ ربما من الأفضل الانتباه إلى خصائص الجسم ، واستبعاد المنتجات المحظورة ودمج النظام الغذائي مع المنشطات؟ لذلك سيترك الوزن الزائد "بشكل موحد ، والذي يستبعد ظهور علامات تمتد عديدة ، والجلد الهادئ ، وقبل كل شيء ، التأثير اللاحق للتراكم" في الاحتياطي ". ننصحك بقراءة برنامج تعليمي قصير حول مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في الأسبوع.
قواعد الضوء وفقدان الوزن السريع يبلغ حوالي 5 ، 7 كيلوغرام في الأسبوع دون صدمة ، أوراق المعدة
في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وسهولة دون صدمة ، يجدر التخلي عن المنتجات الأكثر ضررًا:
- مشروبات حلوة
- الدقيق الأبيض
- المايونيز والكاتشب
- مجموعة متنوعة من الدهون واللحوم
- الكعك ، الآيس كريم ، الكعك
- الجبن
- القهوة والكحول
- الدهون الاصطناعية
- المنتجات نصف المطلقة - النقانق ، النقانق ، جنوكتشي ، الطعام المعلب
في الوقت نفسه ، يجب تضمين جزء من المنتجات ، على العكس من ذلك ، في النظام الغذائي:
- الفاكهة القبيحة والخضروات الموسمية
- أصناف منخفضة من اللحوم والدهون السمكية
- الجوز والفواكه المجففة
- حبيبات كاملة
- بيضة
- المنتجات الصغيرة لاتييرو -كاسيري تخمير
- الزيت النباتي
- Flogliatto والأعشاب الخضار
- الشاي الأخضر
يجب أن يكون الطعام لمدة أسبوع كسري ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم مقابل 200 غرام عن طريق التعيين. يجب ألا ننسى توازن الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. العصائر ، الشاي - لا تحسب. يتم حساب معدل المياه اليومية في النسبة: 30 مل × 1 كجم من الوزن. لفقدان الوزن أبسط وأسرع خلال الأسبوع ، يمكنك ممارسة التمارين البسيطة وأمراض القلب.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 10 كجم دون ضرر للصحة: مراجعات على الوجبات الغذائية والنتائج
هناك مواقف يتم فيها القضاء عليها بسرعة على بعد 10 كيلوغرامات وإزالة معدتك في الأسبوع أمر ضروري ببساطة. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن أي نظام غذائي هو إنقاذ ، مع مراجعات شجاعة للفتيات الشجعان. وإذا كانت حجج العقل تتلاشى على خلفية الرغبة المشرقة لتصحيح الشكل ، فمن الصحيح على الأقل مواجهة اختيار النظام الغذائي. ليس من السهل إنقاص الوزن في أسبوع من 10 كجم دون ضرر للصحة. يتم تأطير الصيام من السمنة اللاحقة ، ورفض الكربوهيدرات - فقدان المقاومة والتهاب المعدة المزمن المزمن.
نحن نقدم لك عرض قائمة الوجبات الآمنة نسبيًا وفقًا للمراجعات التي تسمح لك بفقدان وزن 5-10 كجم لمدة أسبوع ، دون التسبب في أضرار صحية عالمية.
Top-5 الوجبات الغذائية لفقدان وزن طفيف من 10 كجم في 7 أيام دون أضرار للصحة
- حمية الحنطة السوداء. يكمن هذا المبدأ في الاستهلاك اليومي لـ Buckleat للزوجين لتناول الإفطار والغداء والعشاء. يتم استبعاد الملح والزيت. المكون الإضافي هو الكفير مع انخفاض الدهون (لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا). الحد الأقصى المضمون "ممثل" هو 1 كجم في اليوم.
- النظام الغذائي الأسبوعي الياباني. المدة 7 أيام. تتم برمجة جميع الأجزاء والوجبات على مدار الساعة والجرام.
- حمية الكفير. في غضون أسبوع ، من الضروري تناول الكفير بشكل حصري مع الخضروات منخفضة الدهون ، صدر الدجاج. الشرط المسبق هو برنامج للشرب العادي. ممكن "Plumb" - 6-10 كجم
- النظام الغذائي الإستوني السريع. لمدة سبعة أيام يمكنك تناول مكون في اليوم. هذا هو: يوم واحد - 6 بيض صلب ، يومين - 1 كجم من الجبن المنخفض الدسم ، 3 أيام - 300 غرام من شرائح الدجاج ، 4 أيام - 300 غرام من الأرز المسلوق ؛ 5 أيام - 6 بطاطس "بالزي الرسمي" ، 6 أيام - 1 كجم من التفاح ، 7 أيام - 1.5 لتر من الكفير. من أجل عدم إعادة الوزن على الفور ، يوصى تدريجياً بمغادرة النظام الغذائي ، مع إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي.
- نظام غذائي "بدون عشاء" لسهولة فقدان الوزن من 5 كجم في الأسبوع. للتخلص من 3-7 كيلوغرام إضافي ، تحتاج إلى التخلي عن العشاء في غضون 7 أيام. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00.
حمية صدمة "فقدان وزن 7-10 كجم في الأسبوع!"
يتكون المعقدة الأكثر تطرفًا في الرفض التام للطعام لصالح شاي خاص محلي الصنع. يعد النظام الغذائي للصدمة "فقدان وزن 7-10 كجم في الأسبوع" صراعًا صعبًا على شخصية نحيلة. لمدة سبعة أيام ، فإن النظام الغذائي اليومي ليس سوى مشروب الحليب في شكل حار أو بارد (في حجم لا يزيد عن 5-7 أكواب يوميًا). لإعدادها 1 ملعقة كبيرة. يتم سكب السكن من حيث المقاومة مع الحليب الساخن مع محتوى منخفض الدهون ويصر على ما لا يقل عن 30 دقيقة. مع الحد الأدنى من اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز الهضمي ، يجب إيقاف النظام الغذائي الشديد أو استبداله بخيار أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، الكفير أحادي أو مجمع "6 بتلات".
نتيجة فقدان الوزن السريع لمدة سبعة أيام لمدة 10 كجم
في كثير من الأحيان ، لا يسبب فقدان الوزن السريع عند 7-10 كجم سوى خيبة أمل. والسبب في ذلك هو النظام الطبيعي لكتلة الدهون من النيران. بادئ ذي بدء ، فإن المناطق ذات الدهون الفضفاضة تفقد الوزن: الصدر والوجه. وعندها فقط - الأرداف والوركين والذراعين والمعدة. في أسبوع واحد ، لن يكون هذا الأخير ببساطة وقت لإهدار الوزن وسيكون التأثير النهائي مختلفًا تمامًا عن المتوقع. يمكن أن تساعد التمارين البدنية ومجمعات التدليك لمجالات المشكلات في هذه الحالة. أنها تزيد من تدفق الدم ، مما يعني أنها تسريع احتراق الدهون.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بدون الوجبات الغذائية - قائمة بالتمارين الأفضل
الرغبة في إنقاص الوزن في أسبوع واحد بدون الوجبات الغذائية لا تقف بمفردها. على الأرجح ، بعد 7-10 أيام ، يوجد حدث رائع: موعد طال انتظاره ، أو حفل شركة عاملة ، أو اجتماع للخريجين أو رحلة إلى بنك Azure. في إحدى هذه الحالات ، أريد أن أنظر إلى كل 100. رغبة منطقية ومبررة. لذلك ، يجب أن تكون طرق تنفيذها معقولة وكافية. في بعض الأحيان ، بدلاً من عشرات الوجبات الغذائية دون نجاح وغير آمن ، من الأفضل اختيار سلسلة من التمارين التي تساهم في فقدان الوزن المذهل في أسبوع واحد.
سلسلة قصيرة ولكن فعالة من التمارين لفقدان الوزن السريع في أسبوع واحد
بالنسبة لأولئك الذين تبدو جميع مناطق الجسم "إشكالية" ، فقد أكملنا السلسلة التالية من التمارين. سيساعد بالتأكيد على التخلص من Kilos بسرعة ليس فقط ، ولكن أيضًا من سنتيمترات مكروهة.
- أخرج المعدة.
ضع كتف القدم عن بعد ، ضع يديك للرأس. هزيل ، يلمس بالتناوب مع الكوع الأيسر من الركبة اليمنى ، ثم مع الكوع الأيمن من الركبة اليسرى. العودة إلى الوضع الأولي وكرر أولاً. جعل 2 نهج 20 مرة.
في موقف كاذب ، ينحني ركبته. تشوه يديك خلف رأسك. بالإلهام ، احتسي أنفاسك وارفع كتفيك وشفرات الكتف. الكذب في هذا الموقف لمدة 5-10 ثانية. العودة إلى وضع البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- اسحب الوركين والأرداف.
اجلس على حافة الكرسي ، انقر على الكتاب بين الركبتين. مع جهد ، اضغط على الموضوع وابلك 30 ثانية. كرر 3-4 مرات.
ضعي كتف القدمين على مسافة ، واليدين - في الحياة. ببطء على براز وهمي ، ودفع الأرداف إلى الخلف ويميل الجسم قليلاً للأمام. لا تنزل في النهاية ، تأخير لمدة 5 ثوان. اترك وضع البداية ببطء. جعل 2 نهج 20 مرة.
- إزالة حجم على الذراعين والظهر.
جمع الدمبل الصغيرة. بالإلهام ، ثني ذراعيك إلى المرفقين ، عند epraction - تمتد. هل 2 نهج 25 مرة.
إنشاء شريط على أذرع مطوية أو مستقيمة. تشديد عضلات الذراعين والبطن والظهر والوركين. الحفاظ على هذا الموقف لمدة تقل عن دقيقة واحدة. تفعل 2-3 النهج.
كيف تخسر 5 أو 10 كجم في الأسبوع: الرعاية الرئيسية للفتيات والنساء تحسبا لحدث مهم. لحسن الحظ ، هناك عشرات تمارين من التمارين التي تساعد على إزالة المعدة والجانبين والحمار بسرعة دون أضرار بالصحة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية في المنزل. في هذه اللحظة ، نوصيك بدراسة القواعد بعناية ، واحترام الشروط والانتباه إلى مراجعات فقدان الوزن.